Sono é frequentemente negligenciado na cultura agitada de hoje.
De fato, somos constantemente bombardeados com telas, notificações e milhões de pensamentos antes de dormir.
A tecnologia avança diariamente, mas a necessidade de manter a calma e a estabilidade mental aumentou mais do que nunca.
Os smartwatches surgiram como ferramentas poderosas que podem ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono, proporcionando paz e energia para trabalhar mais.
Por isso, exploraremos como os smartwatches podem melhorar a qualidade do seu sono, se isso realmente funciona e a ciência por trás do monitoramento do sono.
Então, não deixe de ler!
Qual a necessidade de uma boa noite de sono?
Dormir é essencial para recarregar nossos corpos, melhorar a função cognitiva e manter a saúde geral.
O corpo humano não funciona corretamente se você não dorme por um determinado período.
Um smartwatch é um dispositivo que pode ajudar você a melhorar a qualidade do seu sono, integrando recursos projetados especificamente para seu monitoramento.
Esses dispositivos decerto oferecem insights e recomendações que podem transformar seu descanso noturno.
Compreendendo a qualidade do sono
Antes de entrarmos em detalhes sobre como os smartwatches podem ajudar, é crucial entender o que constitui um descanso de boa qualidade.
Vários fatores determinam a qualidade do sono, como:
- Duração: O tempo total que você passa dormindo.
- Eficiência: Diferentes fases do sono, como sono profundo, sono leve e movimento rápido dos olhos (REM), determinam o tipo de sono que você tem.
- Interrupções: Ocasiões em que você acorda durante o sono.
Esses fatores, coletivamente, decidem que tipo de sono você teve.
O equilíbrio desses fatores leva a um descanso restaurador, o que de fato é bom para a saúde física, clareza mental e estabilidade emocional.
Benefícios dos smartwatches na melhoria da qualidade do seu sono
Uma das vantagens dos smartwatches é que eles são integrados à tecnologia que identifica seus padrões de sono.
Você só conseguirá perceber seus problemas de sono ao visualizar os dados.
Um relógio inteligente eficiente pode identificar rapidamente seus distúrbios do sono, como despertares frequentes ou movimentos inquietos.
Esses smartwatches podem ajudá-lo a determinar seus padrões de sono e criar hábitos adequados para melhorar sua rotina de sono.
Informações personalizadas sobre o sono
O avanço tecnológico atingiu seu ápice e não há mais dados generalizados.
Hoje, você pode obter recomendações personalizadas com base nos seus dados de sono.
O smartwatch fará sugestões para que você possa dormir melhor.
Por exemplo, se você ficar acordado por um longo período, o relógio sugerirá dormir ou relaxar por um tempo.
Definindo metas
Um dos benefícios dos smartwatches é que eles ajudam você a definir metas de sono, assim como metas de condicionamento físico.
Vários smartwatches ajudarão você a selecionar um período específico para a quantidade desejada de sono.
Ele o lembrará constantemente de começar a atingir seus objetivos e metas, caso ainda não os tenha alcançado.
Esses recursos promovem padrões consistentes e saudáveis.
Como usar um smartwatch para monitorar seus padrões de sono e melhorá-los?
- Use-o consistentemente.
- Analise os dados regularmente.
- Combine-o com uma rotina saudável.
Usá-lo do dia para a noite ajudará a monitorar dados precisos do sono, fornecendo assim uma visão geral abrangente dos seus hábitos de sono ao longo do tempo.
Você deve analisar os dados que recebe do seu smartwatch todos os dias.
Isso ajudará você a tomar decisões sobre como agir de acordo com esses padrões.
Você pode revisar seus padrões de sono e ajustar seus hábitos de acordo.
Estes monitores realmente funcionam?
Os rastreadores de atividade estão na moda, e milhões de pessoas agora possuem dispositivos que monitoram tudo.
Desde sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio até o número de passos que você dá por dia.
Entre suas muitas funções, os rastreadores de atividade também podem revelar sua maior fonte de inatividade: o sono.
Mas eles realmente funcionam?
Continue lendo para saber o que os dispositivos de monitoramento do sono podem lhe dizer (e o que não podem).
O que os rastreadores de sono monitoram?
Uma grande variedade de rastreadores chegou ao mercado, com mais sendo lançados o tempo todo. Muitos são rastreadores vestíveis que você pode prender no pulso.
Outros se prendem ao seu travesseiro ou ficam na mesa de cabeceira.
Os recursos desses dispositivos variam, mas alguns recursos comuns incluem:
- Duração: Ao monitorar o tempo que você está inativo, os dispositivos podem registrar quando você adormece à noite e quando você acorda pela manhã.
- Qualidade: Os rastreadores podem detectar interrupções, avisando quando você está se revirando ou acordando durante a noite.
- Fases: Alguns sistemas de rastreamento monitoram as fases do seu sono e programam o alarme para tocar durante um período em que você está dormindo menos profundamente.
Em teoria, isso facilita o despertar.
Fatores ambientais: Alguns dispositivos registram fatores ambientais, como a quantidade de luz ou a temperatura no seu quarto.
Fatores de estilo de vida: Alguns rastreadores solicitam que você insira informações sobre atividades que podem afetar seu descanso, como a quantidade de cafeína ingerida, quando comeu ou se seu nível de estresse está alto.
Como é um ciclo típico de sono?
Durante uma noite típica, você passa por vários estágios do sono:
- Estágio 1: Com duração de apenas alguns minutos, o primeiro estágio do sono é leve e fácil de acordar.
- Estágio 2: Durante este estágio, que também é bastante leve, suas ondas cerebrais começam a desacelerar.
- Estágios 3 e 4: Durante esses estágios, você entra em um sono mais profundo, do qual é mais difícil acordar. Este decerto é o momento em que seu corpo cresce, se recupera e melhora a função imunológica.
- Movimento rápido dos olhos (REM): Durante o estágio final do ciclo do sono, seu cérebro se torna mais ativo e os sonhos ocorrem.
Seu cérebro processa informações e armazena memórias de longo prazo.
Este ciclo se repete a cada 90 a 110 minutos. À medida que o sono progride, os ciclos REM aumentam de duração.
Reconhecendo os Padrões de Sono
Embora os rastreadores de sono possam coletar muitas informações sobre seus hábitos de sono, eles não medem o sono diretamente.
Em vez disso, eles costumam medir a inatividade como um substituto para estimar o sono.
A maioria dos dispositivos de monitoramento do sono faz alguma estimativa de quanto você realmente está dormindo.
Para obter dados exatos sobre seus hábitos de descanso, você precisaria de fato fazer um estudo médico do sono.
Pois então monitoraria as ondas cerebrais para analisar os estágios do sono pelos quais você passa durante a noite.
Esses estudos são úteis para diagnosticar condições como apneia e outros distúrbios.
Ainda assim, dispositivos de monitoramento podem ser definitivamente úteis para ajudar você a reconhecer padrões em seus hábitos de sono.
Você se sente lento quando dorme das 22h às 6h, mas com energia se mudar o horário de sono para as 23h às 7h?
Você dorme melhor quando seu quarto está mais fresco ou em dias em que se exercita?
Seu sono é interrompido se você consome cafeína após o almoço?
Conclusão
Os smartwatches não se limitam a monitorar atividades físicas ou fornecer notificações; eles são mais do que isso.
Eles se tornaram ferramentas indispensáveis para melhorar a qualidade do sono.
Se você está com dificuldades para ter uma boa noite de sono, pode fazer mudanças significativas na qualidade do seu sono.
Então considere ter um smartwatch das linha Twhite, para assim ter um melhor monitoramento!
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