Monitoramento de sono é algo bastante útil para você garantir que uma das partes mais importantes do seu dia – a hora de dormir – seja a melhore possível.
Por isso, neste artigo, vamos trazer tudo o que você precisa saber sobre monitoramento de sono.
Todo smartwatch disponível possui alguns rastreadores básicos de saúde e atividade.
Os smartwatches são equipados com monitores de frequência cardíaca, monitores de pressão arterial, rastreadores de SpO2, múltiplos rastreadores de atividade etc.
Inclusive, trazem até monitoramento do sono.
A maioria das pessoas usa smartwatches o tempo todo e os utiliza para ter um monitoramento para medir seus padrões de sono.
Mas quão seguro eles são realmente? E eles devem ser usados o tempo todo? A radiação desses smartwatches afeta nossa saúde se eles forem usados o tempo todo?
Monitoramento de sono
Dormir o suficiente durante o dia é vital para que nosso corpo se recupere e obtenha energia suficiente para continuar com as tarefas do dia seguinte.
Às vezes, nossas circunstâncias externas não nos permitem descansar completamente e dormir profundamente.
O que decerto pode causar problemas de saúde relacionados ao sono que podem ter um impacto negativo sobre nós.
É aqui que o recurso de monitoramento do sono de um smartwatch entra em cena, pois, por meio de vários sensores, ele rastreia os diferentes estágios do nosso sono.
Há muitas outras coisas que um monitor de sono em um smartwatch pode levar em conta. Vejamos algumas abaixo.
Qualidade do Sono
Como discutido acima, o tempo que você passa em cada ciclo de sono é o que mede a qualidade do seu sono.
Um rastreador de sono pode dizer o número de vezes que seu sono foi interrompido e muitas outras coisas.
Duração do Sono
Ao manter um registro preciso do horário em que você adormeceu e de quando acordou, o rastreador de sono pode ajudá-lo a determinar o número de horas em que você dormiu.
Fases do Sono
Este rastreamento também pode medir nossos ciclos de sono, incluindo as fases de movimentos oculares rápidos e lentos.
Então, quais são os diferentes estágios do ciclo normal de sono de um ser humano?
Vamos discuti-los em detalhes abaixo:
Sono Leve
Durante esta fase, tendemos a acordar ao menor som.
Sono REM
Nesta fase, seu corpo começa a relaxar e você tende a transitar entre os estágios de sono leve e profundo.
Sono Profundo
Esta fase decerto é a mais importante, pois ajuda o corpo a relaxar, processar os pensamentos e é também quando ocorre a maior parte da recuperação física.
Ambiente de Sono
Alguns rastreadores de sono também podem registrar o ambiente do seu sono e o quão confortável ele é.
Estilo de Vida
Alguns rastreadores de sono também permitem que você insira as diversas atividades realizadas durante o dia, o que permite mensurar os fatores externos que podem ou não afetar o seu sono.
Então, como um smartwatch faz o monitoramento do sono?
Geralmente, isso é feito usando diferentes métodos, como a actigrafia, que é a detecção de movimento ou frequência cardíaca.
A actigrafia, ou detecção de movimento no pulso, permite que a pulseira detecte seus movimentos para fazer o monitoramento e rastrear seus padrões de sono.
Ela usa principalmente o giroscópio ou o acelerômetro para rastrear seus movimentos e também detectar em qual estágio do ciclo do sono você se encontra.
Alguns smartwatches usam sensores de frequência cardíaca para monitorar sua leitura de frequência cardíaca.
Sua frequência cardíaca diminui durante o sono e também varia quando você atinge os diferentes estágios do ciclo do sono.
Portanto, essa mudança de dados ajuda o relógio a rastrear e fazer monitoramento de sono de perto.
Monitoramento de sono: é seguro usar um smartwatch o tempo todo?
Agora, você deve estar se perguntando se é seguro usar um smartwatch ou um monitor de atividades físicas o tempo todo.
A resposta simples é sim.
Mas lembre-se de tirá-lo por algumas horas para deixar sua pele respirar e também para evitar que bactérias se acumulem na pele, abaixo do relógio.
Se você deseja entender seu padrão de sono e fazer monitoramento de sono, é recomendável usar seu smartwatch.
Usando os dados, você pode promover a mudança necessária, relaxando o corpo ou dormindo bem para se manter calmo.
Usar um smartwatch durante o sono pode ser uma escolha pessoal para cada pessoa.
Enquanto alguns estão acostumados, outros acham um pouco desconfortável.
A luz atrás do relógio ou da pulseira pode, às vezes, causar distúrbios no ciclo do sono.
Se você se enquadra nessa categoria, não é aconselhável usar um smartwatch, pois isso pode causar distúrbios no ciclo do sono.
Algumas pessoas também se preocupam com a radiação que um smartwatch emite, que também é emitida por smartphones, laptops e TVs.
Basicamente, assim a maioria dos dispositivos eletrônico, o smartwatch emite campos eletromagnéticos (CEM).
No entanto, eles são de baixa frequência, não ionizantes e não têm energia suficiente.
Um smartwatch geralmente envia sinais em pequenas rajadas por um período muito curto de tempo.
Portanto, os níveis de radiação de um smartwatch são quase mínimos!
Logo, mantendo o seu conforto em mente, você pode usar um smartwatch 24 horas por dia, 7 dias por semana.
No entanto, mantenha a mão com o smartwatch longe da cabeça e você poderá usá-lo, mesmo enquanto dorme.
Contudo, nem tudo são flores quando se trata de usar um smartwatch para fazer monitoramento de sono.
Vamos discutir em detalhes quais são os problemas comuns e quais as precauções que você pode tomar.
Irritação na pele
Normalmente, as pulseiras dos smartwatches são feitas de um material que pode causar causar irritação na pele.
Especialmente se o relógio estiver enrolado firmemente na mão ou se houver água ou suor residual.
Para evitar isso, você pode afrouxar a pulseira enquanto dorme ou, se o seu smartwatch permitir a troca de pulseiras, troque-o por um mais confortável.
Notificações constantes
Um smartwatch, quando pareado, exibe todas as notificações de aplicativos em um só lugar, o que resulta em vibração do relógio e pode causar perturbações durante o sono.
Para evitar isso, certifique-se de alternar para o modo Não Perturbe (DND) do relógio ou desconectá-lo do smartphone para não ser incomodado.
Você pode reconectá-lo pela manhã para que todos os seus dados sejam sincronizados.
Dor de cabeça/Problemas de saúde
Embora não haja correlação direta entre dores de cabeça e a radiação emitida por um smartwatch, algumas pessoas acreditam que existe uma ligação entre sua saúde e a radiação causada.
Portanto, se você também se sente assim, pode evitar usar um smartwatch.
Ou pode usá-lo apenas para fins específicos, como ao caminhar, praticar alguma atividade ou enquanto dorme para fazer monitoramento de sono.
Portanto, podemos concluir que o smartwatch é um acessório ideal para você, com seus múltiplos rastreadores e sensores de saúde.
Mas, sempre tome cuidado com ele e retire-o de vez em quando para que seu pulso relaxe e sua pele respire.
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